本文作者：馮長(cháng)艷，重慶大學(xué)附屬腫瘤醫院營(yíng)養科副主任
審稿專(zhuān)家：余慧青，重慶大學(xué)附屬腫瘤醫院老年腫瘤科主任、營(yíng)養科主任
許多癌癥發(fā)生的背后，是因為違反了“規律”。在古老的《黃帝內經(jīng)》中，有這樣一句箴言：“飲食有節，起居有常，不妄作勞”。這不僅是古人的養生智慧，也得到了現代科學(xué)的印證。
無(wú)視生活規律，比如飲食無(wú)度、長(cháng)期熬夜、缺乏體育鍛煉，都在無(wú)形中增加了患癌的風(fēng)險。這些不良生活習慣，正是潛伏在我們身邊的癌癥高危因素。
四個(gè)“不規律”，你占了幾條？
1、飲食不規律
俗話(huà)說(shuō)：“民以食為天”，但若飲食不規律，就可能“病從口入”。你看，“癌”這個(gè)字里就有三個(gè)“口”，這恰恰暗示了飲食與癌癥之間的緊密聯(lián)系。據報道，大約有25%-35%的癌癥與我們的飲食習慣息息相關(guān)。
百度漢語(yǔ)截圖
健康時(shí)報圖
適度有氧運動(dòng)對身體益處多多。它有助于調節體內的激素水平，促進(jìn)新陳代謝，從而幫助我們維持一個(gè)健康的體質(zhì)。更為重要的是，適度的運動(dòng)還能作為預防癌癥發(fā)生的有效手段。通過(guò)運動(dòng)，我們可以增強心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有效地控制體重，強健骨骼和肌肉，提高免疫力，并且在心理上也能得到積極地改善。此外，運動(dòng)對于預防慢性病也起到了不可忽視的作用。目前已有大量證據顯示，保持積極的身體活動(dòng)能夠降低多種疾病的患病風(fēng)險，包括代謝綜合征、膀胱癌、結腸癌、乳腺癌等。
順應“規律”，遠離癌癥！1、飲食方面在飲食上，不要暴飲暴食，不吃過(guò)燙食物、不碰霉變食物，避免吃高熱量、高鹽和腌制食物，戒煙限酒，不要挑食、偏食，盡量均衡飲食，多吃新鮮的水果和蔬菜。2、睡眠方面保持良好的睡眠時(shí)間，盡量在22：00到23：00入睡，如果因工作等原因無(wú)法保證，也要盡量做到規律，早睡早起，或晚睡晚起，適度的午睡時(shí)間，以及好的睡眠質(zhì)量，保證睡眠時(shí)長(cháng)。
健康時(shí)報圖
3、運動(dòng)方面適度規律運動(dòng)，世界衛生組織在關(guān)于身體活動(dòng)量推薦意見(jiàn)如下：18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動(dòng)。